跑步技巧有哪些?什么时候跑步最合适

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跑步技巧有哪些?什么时候跑步最合适

关键词:跑步技巧
描述:  跑步是很多朋友选择的一种健身方式,那么,跑步技巧有哪些?跑步需要注意什么?什么时候跑步最合适,相信这是很多朋友都想知道的问题,接下来就让小编来给大家介绍一下。

  跑步是很多朋友选择的一种健身方式,那么,跑步技巧有哪些?跑步需要注意什么?什么时候跑步最合适,相信这是很多朋友都想知道的问题,接下来就让小编来给大家介绍一下。

跑步技巧有哪些?什么时候跑步最合适跑步技巧

跑步技巧有哪些

  动作模式:初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音,因为声音越大说明缓冲越差,对膝盖的损伤也就越大。

  跑步姿态:跑步时应该尽量抬腿勾脚尖,脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。

  训练量:跑步的训练量增长以周为单位,每周不应该超过10%,例如本周跑量为10千米,下周跑量不能超过11千米,如果大幅度增加训练量,受伤概率非常大,应循序渐进。

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 跑步需要注意什么

  跑步的时候,最后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。

  饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。

  跑步的时候要记得节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。

  跑步的时候可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。

  跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。

  跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走。

什么时候跑步最合适

  晨跑:经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。它让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并让你保持一整天良好的精神状态。晨跑还可以改掉了睡懒觉的恶习,让你一天拥有更多的时间去安排事情。

  午后跑:这个时间段就是午后的4点—6点之间,人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

  夜跑:夜晚,是一天中含氧量较多、空气质量最好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。在这个时间段,会有更多的时间,既不影响工作,又不影响学习,夜跑对于大部分跑者来说会比较方便。夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,而且夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,这就能很好的避免血栓的现象。

  通过以上内容的介绍,相信大家对跑步技巧有了一定的了解了,希望这篇文章能够给大家带来帮助,如果还想了解更多其他方面的知识,那就关注我们。

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