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跑步岔气是什么原因导致的 如何避免跑步岔气

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跑步岔气是什么原因导致的 如何避免跑步岔气

关键词:跑步岔气
描述:大家在跑步锻炼的时候,有可能会出现岔气的情况,这会非常的难受,有时还会引发很剧烈的疼痛。现在小编就和大家说说跑步岔气是什么原因导致的,如何避免跑步岔气?

  大家在跑步锻炼的时候,有可能会出现岔气的情况,这会非常的难受,有时还会引发很剧烈的疼痛。现在小编就和大家说说跑步岔气是什么原因导致的,如何避免跑步岔气?

跑步岔气是什么原因导致的 如何避免跑步岔气

  跑步岔气

  跑步岔气是什么原因导致的

  在没有充分热身的情况下,就开始进行剧烈高强度的跑步活动,原本处于“偷懒”(平静)状态的关节、肌肉以及相关的器官立刻被要求运动起来,伴随着呼吸、心率以及血流量的加快,呼吸肌的工作强度急剧增加,没有立刻适应这种变化,就会因缺氧或者运动不协调而出现痉挛(岔气)。还有一种情况,吃完东西和饮水后马上运动,也会导致“岔气”。这就是小编上周遇到的情况。饱食或者餐后胃肠道会开始蠕动,立刻开始运动会改变肠胃正常的蠕动规律,胃肠道可能会因此失衡、痉挛,从而引起疼痛。有时候腹部受凉,也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。这种疼虽然很像是岔气,但和跑步造成的岔气不太一样,它一般是在左、右下腹部。

跑步岔气是什么原因导致的 如何避免跑步岔气

  跑步岔气

  如何避免跑步岔气

  1. 跑步前做好热身拉伸。

  每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动,让身体提前适应运动的强度和活动范围,同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态,又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。

  2. 刚吃完东西和喝水后马上运动。

  最好饭后1~2小时后再运动;在跑步过程中,进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料,可减低岔气发生几率。

  3. 注意呼吸

  跑步过程中,呼吸节奏与跑步频率相结合,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

  大家在跑步岔气的时候,就应该立即停下来,并且按住疼痛位置做深呼吸,这就能够缓解疼痛。大家可以按照上述方法,来避免自己出现跑步岔气的的情况。

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